Better Choiceでゆるゆる腸活①~間食するなら○○がいい!~

こんにちわ!

パーソナル美腸アドバイザーの佐藤貴理香です。

 

『ズボラ腸活』では、

”Best Choice”

(180度変える理想の選択)ではなく

”Better Choice”

(いつもとはちょっとだけ違う選択)

を選ぶことで、我慢せずに(気持ちの摩擦を大きくすることなく)楽に腸活が出来る方法をお伝えします。

だから、『ズボラ腸活』は続けられます。

(3日坊主で終わらないためには

ちょっとした脳の切替が必要なのですが、

これはまた別の機会にお話しします)

 

 

今回の『ズボラ腸活』のテーマは

 

【間食】(おやつ)

 

です。

 

え!?おやつって、食べていいの?

って思った方、イイんです!

 

だって『ズボラ腸活』ですから。

我慢したら、続けられません(笑)

 

今回は、私もかつてハマりまくった「ポテチ」

美味しいですよね(笑)

食べだしたら止まらなくなります。

 

でも、どうせ間食するなら、ポテチよりも”Better Choice”なのは…

 

コレ!

 

『ミックスナッツ』

 

”Better Choice”

 

なぜなら、栄養面で

大きく差があるからなんです。

 

 

ポテトチップス100gとミックスナッツ100gを比べてみると…

 

ポテトチップス 100g ミックスナッツ 100g
食物繊維 4.2g 7g
カロリー 554kcal 571kcal
その他の効能 抗酸化力の高いビタミンEが豊富

血糖値の上昇を抑えてくれる

不飽和脂肪酸で皮下脂肪になりにくい

 

実は、カロリー面で言えばそう大差はありません。

(むしろ、ミックスナッツの方がカロリーが高いくらいです)

 

でも、栄養の面でいったら一目瞭然ですね。

ミックスナッツは食物繊維の他にも

抗酸化力の高いビタミンEが豊富なので、ポテチをバリバリ食べるよりずっと健康的です。

 

ポテチの食物繊維「4.2g」というのも、

実はそんなに少ないわけではないのですが、(ほうれん草やブロッコリーよりも多いくらいです)

油で揚げてあること、

発がん性物質やトランス脂肪酸摂取の

危険性があることを考えると

なるべく避けたいおやつということなんです。

 

【ミックスナッツの食べ方】

もちろんそのままボリボリOK!

固いので噛むことでお腹が満腹になり、

食べ過ぎを抑制してくれます。

他にも、細かく砕いてサラダにトッピングすると

味や食感のアクセントになって、美味しいですよ!

 

摂取量の目安はだいたい30g程度で十分食べごたえたあります!

30gはだいたいご飯1杯分くらいのカロリーです(^^)

 

そして、とってもおススメなのが

ドライフルーツと一緒に食べること!

ドライフルーツは水溶性、不溶性の食物繊維を両方含んでいるので便秘解消・腸内環境改善にはピッタリ!

(しかも、乾燥していることで食物繊維がギュッと凝縮。油も砂糖も使っていない超(腸)優秀食材なんです。)

さらに、レーズンは鉄分も豊富でむくみ解消に役立つカリウムやミネラルもたっぷりです。

他にもマンゴーやパイナップル、イチジクなど、たくさんの種類のドライフルーツがあるので自分好みを見つけてみるのも楽しいですよ!

 

 

【ミックスナッツの選び方】

塩分過多にならないように、できれば

『素揚げ』『無塩』のものを選びましょう(^_^)v

 

 

いかがですか?

ダイエット中の方は

おやつを食べることに抵抗がある方も

いるかもしれませんが、

私はむしろ、「おやつは食べてください!」と

言いたいです。

 

現代の日本人は、カロリーばっかり摂って栄養が全然摂れていない「新型栄養失調」だと言われています。

 

だから、1日3食では摂取しきれない栄養素を

(3食も食べられていない方も多いですよね)

おやつを食べることで補ってほしいんです。

 

 

明日から早速、おやつに”Better Choice”始めてみましょう(^O^)

 

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